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Para mantenerse despierto por más tiempo, controla la alimentación o realiza mini siestas para aumentar la productividad y la atención.

¿Has pasado alguna época en la que las horas de sueño han sido pocas?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dormir al menos 6 horas diarias para una óptima higiene del sueño.

Dormir pocas horas provoca reducción de los reflejos, falta de concentración y problemas de ansiedad y estrés.

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También la falta de sueño afecta a nuestra personalidad, volviéndonos más egocéntricos y perjudicando nuestras relaciones personales.

A pesar de conocer los beneficios de dormir bien, hay situaciones en las hay que mantenerse despierto, sin perder nuestras facultades.

10 CONSEJOS PARA MANTENERSE DESPIERTO

Las épocas de exámenes, o la maternidad son dos periodos de la vida en la que es posible que se reduzcan las horas de sueño.

Si la falta de sueño es debido al estudio, es importante obtener el máximo rendimiento sin perder capacidad de concentración.

Seguir unas pautas diarias durante estos días, ayuda a que no quede mermada la capacidad de atención y asimilación de conceptos.

1.- BEBE MUCHO AGUA

Para mantenerse despierto, atento y asimilar mucha información, debes mantenerte hidratado.

Beber agua te ayuda a estar alerta y además provoca que te muevas para ir al servicio, y no quedarte dormido en la mesa.

2.- ACTIVA TU CIRCULACIÓN

El ejercicio físico diario nos ayuda a acelerar el metabolismo, y a aumentar la energía diaria.

Puedes subir y bajar escaleras o correr por las mañanas para incrementar la energía y facilitar el sueño por la noche.

3.- CUIDA LA ALIMENTACIÓN Cm100 Comunidad 14510 Verde De LitrosGalga Basura 85x105 Bolsas Uds redCWEQoxB

No solo es importante estar hidratado, sino también el tipo de alimentación que se debe mantener.

El exceso de carbohidratos como la pasta o el pan, libera insulina que provoca que el aminoácido triptófano, el cual es inductor del sueño, sea absorbido por el cerebro.

4.- ALEJA LOS DISPOSITIVOS MÓVILES

Pasar el tiempo viendo la tele o el móvil, afecta a la conciliación del sueño, y te hace perder el tiempo.

Utiliza el poco tiempo del que dispones para planificar tus tareas y conseguir ser más eficiente.OutletAdidas Hombre Calzado Calzado OutletAdidas España Hombre Ultraboost Ultraboost ZTlwXOPiku

5.- DUERME MINI SIESTAS

Las siestas de 20-30 minutos después de comer, contribuyen a una mejora física y mental.

Si excedes de este tiempo, puedes alterar el ciclo del sueño nocturno, y despertarte aturdido e inactivo.

6.- MASTICA CHICLES

Varios estudios confirman que mascar chicle nos mantiene en alerta y reduce la somnolencia.Dresses Dress Nice Gray Bodycon 6215 Women's Sexy Social Office 992015 Flouncing Tunic Knee Length Suits Vestidos In Us17 Coverall sQhrdCt

Elige los chicles con sabor a menta para que la activación cerebral sea más efectiva.

7.- DATE UNA DUCHA FRÍA

Cuando el sueño se adueñe de ti y no seas capaz de mantenerte despierto, date una ducha de agua fría.

El agua fría aumenta nuestra capacidad atencional y nos mantiene despiertos durante más tiempo.

8.- ACUÉSTATE SIEMPRE A LA MISMA HORA

Aunque duermas pocas horas, es importante que duermas siempre en la misma franja horaria.

Los expertos recomiendan acostarse más temprano y madrugar, que dormir el mismo numero de horas pero acostándose más tarde.

9.- PIENSA EN LA RECOMPENSA

La actitud positiva mientras realizamos actividades que reducen nuestras horas de sueño, es fundamental para realizarlas motivado.Moda Novia Foro Kiabi Vestido Nupcial j5ARL43

Pensar en los beneficios futuros que reporta todo el tiempo empleado en dormir poco, aumenta nuestra productividad.

10.- ESCOGE EQUIPOS DE DESCANSO ADECUADOS

Si vas a pasar épocas en donde la cantidad de horas de sueño va a ser reducida, es importante que tengas un descanso de calidad.

Los equipos de descanso se han de adecuar a tu forma física y a tus preferencias para que puedas dormir más y mejor.

En Colchones Aznar nos preocupa tu descanso, y por ello contamos siempre con la mayor calidad de los mejores fabricantes.

¿Quieres saber como hay que mantenerse despierto con pocas horas de sueño? ¿Necesita un descanso de calidad?

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Por |febrero 20, 2018|Salud y Descanso|

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